すきま時間宅トレ部

忙しくても、家で身体は変えられる。

すきま時間宅トレ部は、
「ジムに行く時間がない」
「何から始めればいいかわからない」
そんな筋トレ初心者のためのサイトです。

まずはここから

筋トレ初心者なら、まずは「家でできる簡単な筋トレ」から始めてみましょう。
無理に頑張る必要はありません。1日5分でも、続けることが大切です。

まずは、特別な器具を使わなくてもできる簡単な筋トレから始めてみましょう。
まずは、スクワット・腕立て伏せ・プランクなど、自宅でできる種目から始めるのがおすすめです。

スクワットは、下半身を中心に鍛えられる基本的な筋トレです。
特別な器具を使わず、自宅で手軽にできるので、筋トレ初心者にもおすすめです。

まずは10回を目安に、無理のない範囲で始めてみましょう。

腕立て伏せは、胸や腕を中心に鍛えられる筋トレです。
自分の体重を使ってできるので、器具がなくても自宅で取り組めます。

最初は無理をせず、5〜10回を目安に始めてみましょう。

プランクは、お腹や体幹を鍛えることができる筋トレです。
動きが少ないので、自宅でも取り組みやすいのが特徴です。

最初は20秒を目安に、無理のない範囲で行ってみましょう。

筋トレは、最初から頑張りすぎると続かなくなってしまうことがあります。
大切なのは、無理のない範囲で少しずつ続けることです。

最初から毎日長時間トレーニングする必要はありません。
まずは1日5分など、無理なく続けられる時間から始めてみましょう。
「少し物足りないかな？」くらいで終えることが、長く続けるコツです。

「毎日筋トレする」と決めるよりも、「週に2〜3回やる」など、無理なく続けられる目標を決めるのがおすすめです。
最初はできる範囲から始めて、少しずつ習慣にしていきましょう。

筋トレを特別な予定にするのではなく、歯磨きの後やお風呂の前など、毎日の生活の中に取り入れてみましょう。
「このタイミングになったら筋トレする」と決めておくと、続けやすくなります。